5 spôsobov, ako zostať zdravý počas kempovania

Kempovanie je skvelý spôsob, ako zmeniť svoju rutinu a cvičiť trochu inak, ako ste zvyknutí. Deň strávený turistikou nielenže spáli veľa kalórií, ale môže sa pochváliť aj mnohými výhodami pre váš mozog. Či už sa venujete turistike, alebo sa len prechádzate počas kempovania, čas strávený vonku je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu. Kempovanie má mnoho zdravotných výhod, ale pre mnohých ľudí je náročné zabezpečiť, aby jedlo, ktoré konzumujú počas kempovania, bolo zdravé.

Aby ste si všetko zjednodušili, ušetrili miesto a maximalizovali čas, ktorý máte na to, aby ste si namiesto varenia užívali pobyt vonku, sú často obľúbené rýchle a jednoduché jedlá. Nanešťastie, položky, ktoré sú najrýchlejšie a najjednoduchšie, sú zvyčajne tie, ktoré neponúkajú veľa zdravotných výhod. S určitými vedomosťami, nápadmi a plánovaním si však môžete zachovať zdravé návyky aj počas kempovania - nemusíte sa pustiť do pečenia hotdogov len preto, že je to jednoduché. Tu sú naše najlepšie tipy, ako si zachovať zdravie počas kempovania s rodinou alebo priateľmi.

Tipy na zachovanie zdravia počas kempovania

Kempovanie často závisí od konzumácie rôznych občerstvení. Či už sú to čipsy, oriešky, trail mix, sušené mäso - to všetko je častou súčasťou výbavy každého člena. Väčšina občerstvení, ktoré sa spájajú s kempovaním, vám však neposkytne veľa výživových výhod a v konečnom dôsledku môže viac uškodiť ako pomôcť.

1. Plán

Rýchle občerstvenie pod holým nebom je obľúbené, pretože si nevyžaduje žiadne plánovanie. Aj keď väčšina ľudí vie, že takéto jedlo by sa nemalo konzumovať pravidelne, stále ho často konzumujú. Aj keď v prírode možno nie je McDonald's, existujú jedlá, ktoré sú ekvivalentom tohto rýchleho občerstvenia a nevyžadujú si žiadne plánovanie. Áno, sú tu napríklad párky, ktoré niektorí dokážu skonzumovať na kilá. Ak pred kempovaním venujete trochu času plánovaniu, môžete sa vyhnúť všetkým nezdravým jedlám, ktoré pre vás nemajú žiadny prínos.

Najlepší spôsob, ako to urobiť, je vytvoriť si tabuľku na kempovanie a naplánovať si, čo budete jesť na každé jedlo. Ak si na to dopredu nájdete čas, nebudete sa musieť v tábore trápiť a snažiť sa zostaviť jedlá. Bude tiež menej pravdepodobné, že siahnete po nezdravých alternatívach, pretože ich jednoducho nebudete mať. Jedálny lístok slúži aj ako skvelý baliaci zoznam potravín, takže zabijete dve muchy jednou ranou. Pri zostavovaní jedálneho lístka sa držte položiek, ktoré sa dajú ľahko zbaliť a ktorých príprava nezaberie veľa času.

2. Predbežná príprava

Nestačí len naplánovať jedálny lístok a vybrať výživné jedlá. Ak chcete počas kempovania zostať zdraví, musíte si jedlá aj vopred pripraviť. Keď si jedlo pripravíte vopred, eliminujete potrebu tráviť čas varením vonku a tiež znížite možnosť siahnuť po rýchlom a nezdravom jedle, keď sa ponáhľate. Namiesto toho, aby ste sa po celodennej túre vrátili do tábora a siahli po párku v rožku a zemiakových lupienkoch, predstavte si, že sa po celodennej túre vrátite a siahnete po zdravom šaláte alebo výživnom jedle. Príprava jedla vopred vám pomôže vyhnúť sa potravinám plným cukrov a iných nezdravých prísad.

3. Prinášajte len zdravé potraviny

Nikdy by sme vám nenavrhovali, aby ste úplne prestali s občerstvením. Je to súčasť radosti z kempovania, ktorej sa nemusíte vzdať, ak to robíte rozumne. A jediný spôsob, ako sa občerstvovať inteligentne, je dovoliť si len zdravé občerstvenie. Všetci sme sa už ocitli v situácii, keď sme si povedali: "Dám si len hrsť čipsov a potom po nich už ani nesiahnem." Vtedy sme si povedali, že si dáme len hrsť čipsov a potom po nich už ani nesiahneme. A všetci sme ľutovali, že sme sa po tej hŕstke nezastavili a namiesto toho sme zhltli celé vrecko. So všetkými návykovými zložkami v potravinách, ako sú čipsy, je takmer nemožné zjesť len pár kusov. Aby ste sa vyhli nadmernému konzumovaniu občerstvenia, prineste si zdravé občerstvenie, ktoré vám poskytne rovnaké uspokojenie, ako keď si dáte niečo medzi jedlami, ale bez pocitu viny. Medzi skvelé občerstvenie patrí čerstvé ovocie, sušené ovocie, orechy, proteínové tyčinky a zelenina s humusom.

4. Presun

Ak ste typ táborníka, ktorý rád oddychuje v tábore a nepúšťa sa do dobrodružstiev v okolí, je to zlé. Naozaj neexistuje horší spôsob táborenia. Ak si radšej vychutnávate výhľady z kempingového kresla a nepreskúmavate divočinu, nájdite si počas dňa čas na to, aby ste sa aspoň trochu rozhýbali. Budete sa cítiť oveľa lepšie a vaše telo sa vám za pohyb poďakuje. Ak neradi chodíte pešo, môžete si napríklad zaplávať, ak ste pri jazere. Ak sa vám nechce ísť ďaleko, rozbaľte si podložku na jogu a zacvičte si jogu, aby ste si rozprúdili krv.

5. Pite vodu

Priemerný človek by mal vypiť približne 2 litre vody denne. Ak kempujete v horúcom dni, pohybujete sa a potíte, malo by to byť oveľa viac. Vaše telo potrebuje vodu, aby sa mohlo čistiť a správne fungovať. Navyše si mnohokrát zamieňame smäd za hlad. Naše telo nám hovorí, že niečo potrebuje, a my predpokladáme, že potrebuje jedlo. Často však v skutočnosti žiada vodu. Ak si teda myslíte, že ste hladní, vypite najprv pohár vody. Ak sa cítite sýti, boli ste len smädní. A ak sa po tomto pohári stále cítite hladní, potom ste naozaj hladní. Okrem zásob vody je dobré nosiť so sebou aj vodný filter na čistenie vody a elektrolytov, aby ste mali dostatok dôležitých minerálov.